Überwindung von Ablenkungen durch die innere Stimme für eine bessere Konzentration beim Lesen

Die innere Stimme und ihre Wirkung verstehen

Die innere Stimme oder Subvokalisierung ist die Gewohnheit, Wörter beim Lesen lautlos auszusprechen. Sie ist ein Überbleibsel aus unserer frühen Leseerziehung, als das Aussprechen von Wörtern für deren Entschlüsselung unerlässlich war. Obwohl sie anfangs hilfreich ist, kann sie fortgeschrittene Lesefähigkeiten behindern.

Das ständige innere Erzählen begrenzt die Lesegeschwindigkeit auf das Sprechtempo. Dies verhindert, dass Leser Informationen schneller und effizienter verarbeiten. Es lenkt auch mentale Energie vom Verständnis ab, was zu einer verminderten Merkfähigkeit führt.

Darüber hinaus kann die innere Stimme Ablenkungen verstärken. Jeder flüchtige Gedanke oder äußere Lärm kann den Fluss der inneren Erzählung leicht unterbrechen und zu Konzentrationsverlust führen.

Praktische Techniken zur Reduzierung der Subvokalisierung

1. Erhöhen Sie die Lesegeschwindigkeit

Eine der effektivsten Möglichkeiten, die Subvokalisierung zu reduzieren, besteht darin, die Lesegeschwindigkeit zu erhöhen. Wenn Sie schneller lesen, hat Ihr Gehirn weniger Zeit, jedes Wort innerlich auszusprechen.

• Verwenden Sie einen Zeiger (Finger oder Stift), um Ihren Blick über die Seite zu führen.
• Machen Sie Schnellleseübungen, um Ihre Wörter pro Minute (WPM) schrittweise zu erhöhen.
• Vermeiden Sie Regressionen (Zurückgehen und erneutes Lesen von Wörtern oder Sätzen).

Steigern Sie zunächst Ihr Tempo leicht und steigern Sie sich nach und nach. Ziel ist es, einen Punkt zu erreichen, an dem Ihre innere Stimme nicht mehr mithalten kann.

2. Aktivieren Sie verschiedene Teile Ihres Gehirns

Die Ablenkung Ihrer inneren Stimme durch die Aktivierung anderer Gehirnbereiche kann überraschend effektiv sein. So verhindern Sie, dass die Sprachverarbeitungszentren Ihre Aufmerksamkeit dominieren.

• Hören Sie beim Lesen Instrumentalmusik. Die Musik sollte beruhigend und ohne Text sein.
• Kauen Sie Kaugummi oder klopfen Sie rhythmisch mit den Fingern. Diese sich wiederholenden Aktionen können den Teil Ihres Gehirns beanspruchen, der für die Subvokalisierung zuständig ist.
• Zählen Sie still im Kopf. Dies bietet einen anderen inneren Monolog, der mit dem Lesen konkurriert.

Probieren Sie verschiedene Aktivitäten aus, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert. Der Schlüssel liegt darin, etwas zu finden, das Ihre innere Stimme anspricht, ohne zu sehr vom Lesen selbst abzulenken.

3. Konzentrieren Sie sich auf das Verständnis, nicht auf die Aussprache

Konzentrieren Sie sich nicht mehr auf das Aussprechen von Wörtern, sondern auf das Verstehen der Textbedeutung. Dies erfordert eine bewusste Anstrengung, den Ausspracheprozess zu umgehen.

• Überfliegen Sie den Text zunächst, um sich einen allgemeinen Überblick zu verschaffen. So können Sie den Inhalt besser antizipieren und müssen ihn nicht Wort für Wort lesen.
• Konzentrieren Sie sich auf Schlüsselwörter und -sätze, die die Hauptideen vermitteln.
• Visualisieren Sie die im Text vorgestellten Konzepte und Ideen.

Indem Sie dem Verständnis Priorität einräumen, trainieren Sie Ihr Gehirn, Informationen direkt zu verarbeiten, anstatt sich auf den Zwischenschritt der Subvokalisierung zu verlassen.

4. Üben Sie Achtsamkeit und konzentrierte Aufmerksamkeit

Achtsamkeitstechniken können dir helfen, deine innere Stimme bewusster wahrzunehmen und zu lernen, sie zu kontrollieren. Regelmäßiges Üben kann deine Konzentrationsfähigkeit verbessern und Ablenkungen reduzieren.

• Üben Sie Meditation, um Ihren Geist zu beruhigen und Ihre Konzentration zu verbessern.
• Wenn Sie Ihre innere Stimme bemerken, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft wieder auf den Text.
• Verurteilen oder kritisieren Sie sich nicht selbst für das Mitsprechen von Lauten. Erkennen Sie es einfach an und konzentrieren Sie sich neu.

Bei Achtsamkeit geht es darum, das Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment zu schärfen. Indem Sie sich Ihrer Gedanken und Gefühle bewusster werden, können Sie Ihre Aufmerksamkeit besser kontrollieren.

5. Verwenden Sie Chunking und Mustererkennung

Üben Sie, Wortgruppen (Blöcke) statt einzelner Wörter zu lesen. Dadurch müssen Sie jedes Wort nicht mehr einzeln aussprechen, und Sie können schneller lesen.

• Üben Sie das Lesen von Phrasen und Sätzen als Einheit.
• Suchen Sie im Text nach gemeinsamen Mustern und Strukturen.
• Nutzen Sie Ihr peripheres Sehen, um auf einen Blick mehr Informationen aufzunehmen.

Chunking ermöglicht es Ihnen, Informationen effizienter zu verarbeiten und die Einschränkungen der Subvokalisierung zu umgehen. Es ist, als würden Sie lernen, ganze Wörter zu erkennen, anstatt jeden Buchstaben auszusprechen.

Die Rolle der Achtsamkeit bei der Reduzierung von Ablenkungen

Achtsamkeit spielt eine entscheidende Rolle dabei, Ablenkungen durch die innere Stimme zu überwinden. Es geht darum, dem gegenwärtigen Moment ohne Wertung Aufmerksamkeit zu schenken. Diese gesteigerte Aufmerksamkeit ermöglicht es Ihnen, zu bemerken, wann Ihre innere Stimme zu erzählen beginnt, und Ihre Aufmerksamkeit sanft wieder auf den Text zu lenken.

Regelmäßige Achtsamkeitsübungen können Ihre Konzentrationsfähigkeit stärken und Ablenkungen widerstehen. Sie helfen Ihnen auch, eine positivere Haltung gegenüber Ihren Gedanken und Gefühlen zu entwickeln und so die Tendenz zu verringern, sich in Gedanken zu verlieren.

Wenn Sie Achtsamkeit in Ihre Leseroutine integrieren, können Sie Ihre Konzentration und Ihr Verständnis deutlich verbessern. Sie können sich so intensiver und intensiver mit dem Text auseinandersetzen.

Schnelllesen und Subvokalisierung

Schnelllesetechniken werden oft mit der Reduzierung oder Eliminierung der Subvokalisierung in Verbindung gebracht. Viele Schnelllesemethoden betonen das Lesen schneller als die Sprechfähigkeit und zwingen das Gehirn, Informationen direkt und ohne internes Erzählen zu verarbeiten.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die vollständige Beseitigung der Subvokalisierung möglicherweise nicht für alle Arten des Lesens notwendig oder sogar wünschenswert ist. Ein gewisses Maß an innerer Verarbeitung kann das Verständnis verbessern, insbesondere bei komplexen oder technischen Inhalten.

Ziel ist es, ein Gleichgewicht zwischen Geschwindigkeit und Verständnis zu finden. Experimentieren Sie mit verschiedenen Schnelllesetechniken, um herauszufinden, was für Sie und Ihre Leseziele am besten funktioniert.

Eine förderliche Leseumgebung schaffen

Die Umgebung, in der Sie lesen, beeinflusst Ihre Konzentrationsfähigkeit maßgeblich. Minimieren Sie Ablenkungen und schaffen Sie einen ruhigen und angenehmen Raum, um den Einfluss Ihrer inneren Stimme zu verringern.

• Wählen Sie einen ruhigen Ort, an dem Sie nicht gestört werden.
• Minimieren Sie visuelle Ablenkungen wie Unordnung oder helles Licht.
• Sorgen Sie dafür, dass Sie sich wohlfühlen und entspannt sind.

Eine förderliche Leseumgebung ermöglicht eine bessere Konzentration und reduzierte Subvokalisierung. Sie ermöglicht Ihnen eine intensivere und effektivere Auseinandersetzung mit dem Text.

Konsequentes Üben ist der Schlüssel

Das Überwinden innerer Ablenkungen erfordert konsequentes Üben. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie nicht sofort Ergebnisse sehen. Üben Sie die in diesem Artikel beschriebenen Techniken weiter, und Sie werden Ihre Konzentrationsfähigkeit und Leseeffizienz schrittweise verbessern.

Experimentieren Sie mit verschiedenen Strategien, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert. Jeder Mensch hat ein anderes Gehirn, daher ist es wichtig, Techniken zu finden, die zu Ihrem individuellen Lernstil passen.

Seien Sie geduldig mit sich selbst und feiern Sie Ihre Fortschritte. Mit Hingabe und Ausdauer können Sie Ihr Lesepotenzial freisetzen und die Vorteile einer verbesserten Konzentration und eines besseren Verständnisses genießen.